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Magnesio

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Ruolo biologico

Il magnesio è un minerale prezioso per l’economia cellulare, rientrando in numerose funzioni biologiche  utili a garantire il corretto avanzamento delle normali reazioni enzimatiche.
Sostenere la produzione di energia, agendo come cofattore enzimatico, coadiuvare l’attività di enzimi coinvolti nella sintesi di grassi e acidi nucleici, contribuire al mantenimento strutturale del tessuto osseo e delle membrane cellulari, regolare l’attività di controllo dell’espressione genica rappresentano solo le principali reazioni biologiche nelle quali il magnesio partecipa come coprotagonista, e che inevitabilmente ne segnano anche l’utilità dal punto di vista clinico.
Presente in natura soprattutto nella frutta, nei cereali integrali e nelle verdure a foglia verde oltre che nelle carni e nel latte, si concentra prevalentemente al livello scheletrico e muscolare, per quantità che raramente superano complessivamente i 25 grammi.

 Magnesio e prevenzione

Tralasciando la complessa e sfaccettata sintomatologia associata al deficit di magnesio, fortunatamente  raro e legato per lo più alla copresenza di condizioni patologiche gastro-enteriche come le patologie infiammatorie intestinali piuttosto che la celiachia o le patologie renali, o all’abuso di alcol, la corretta assunzione di magnesio ed eventualmente anche l’opportuna integrazione si è rivelata negli anni utile nella prevenzione di differenti disturbi.
Una forbita letteratura scientifica infatti dimostra come la corretta supplementazione con magnesio si sia rivelata utile nel :

  • ridurre il rischio di ipertensione, dimostrando come l’ipomagnesemia possa rappresentare un rischio modesto nello sviluppo dell’ipertensione;
  • ridurre il rischio di patologie degenerative come l’osteoporosi, garantendo una migliore disponibilità di calcio per il metabolismo osseo, e garantendo pertanto, soprattutto in categorie a rischio come le donne in menopausa, un netto miglioramento della densità minerale ossea;
  • controllare l’insorgenza delle disfunzioni vascolari, ed in particolare di quelle endoteliali, riducendo così il rischio di patologie cardiovascolari;
  • migliorare il metabolismo glucidico in pazienti diabetici non insulino dipendenti, per i quali si è registrato un deficit di magnesio in circa il 35%;
  • ridurre intensità e frequenza dell’emicrania, determinando un netto miglioramento della qualità di vita di questi pazienti;
  • controllare la sintomatologia ricorrente nelle fasi premestruali.

Magnesio e sport

L’integrazione con magnesio si è rivelata particolarmente utile anche negli sportivi, laddove il bilancio tende a negativizzarsi per l’aumentata secrezione di questo oligoelemento.
Una corretta supplementazione infatti si è rivelata utile nel migliorare la performance sportiva, garantendo un ottimizzazione dei flussi energetici ed una riduzione dei markers di danno muscolare post-workout, nel sostenere le difese immunitarie dell’atleta, riducendo il rischio dell’overtraining, e nel normalizzare il profilo ormonale dell’atleta.

Precauzioni d’uso

L’integrazione con magnesio, per quanto possa risultare benefica, presenta dei rischi reali legati sia ad egli effetti in acuto che a degli effetti a lungo termine.
Più precisamente diarrea, crampi addominali, nausea e vomito rappresentano i sintomi più comunemente associati ad un eccessiva ingestione di questo minerale ai quali tuttavia possono aggiungersi anche ipotensione, letargia, confusione, alterazioni del ritmo cardiaco, debolezza muscolare e difficoltà respiratorie.
Queste ultime risultano evidentemente più gravi ma fortunatamente più rare, solitamente dovute anche alla comorbidità con patologie renali, che ne riducono l’escrezione urinaria.
Pertanto sarebbe opportuno non eccedere la dose consigliata e rivolgersi al medico in caso di uso prolungato oltre le 6-8 settimane, in gravidanza e durante l'allattamento e in presenza di altre patologie di base.